[...] popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, sporo zapasu nawet zostało.., siła do przodu.., jakiś tydzień dwa i powinienem już wrócić do swoich ciężarów.., Wykroki też mnie [...]
[...] Pierwszy sprint na pełnej krowie, jakby się za mną kurzyło. Drugi jeszcze jeszcze. Przy trzecim wyklinałam swoje głupie pomysły. Po czwartym chciałam się rozpłakać. Piąty - nogi z ołowiu, powietrze zmieniło się w smołę. Raczej sunęłam dupą po trotuarze niż sprintowałam, co widać po spadku tętna :/ Po wszystkim chciałam się położyć na trawniku, [...]
[...] troche biegania, wertowania, aby znalezc cos atrakcyjnego. Trening: Trening wyszedl bardzo fajnie, zaczynam wrzucac wieksze ciezary, sila wraca, zaczyna to miec rece i nogi. 1.Wypychanie na suwnicy (miały byc przysiady, zrobie w piątek) 5x 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie/nachwyt z falową progresja. 5x 3.Wypychanie na ławce poziomej 5x [...]
[...] z wczoraj. 04/10 Rano praca do 12, nastepnie trening, później pogrzebałem troche przy aucie i już był wieczór, spędziłem go wspólnie z Żoną przed TV :) Trening: Mocno nogi, trenowałem w nowych butach super stabilizacja podczas przysiadów, dzisiaj lekki zakwas. Barki lżej nie chciałem ich zbyt mocno katować, ogólnie trening na duży plus. 1. [...]
18/10 Zakrecony dzien, nie mialem dzis wiecej czasu niestety niz godzine na trening, wiele personalnych, wieczorem mieli przywieźć meble do mieszkania, trzeba je było poskładać i tak zlecial dzień. Trening: Mała ciekawostka, ćwicze wpada 2ch młodych adeptów siłowni ćwicza, ćwicza, po czym jeden do drugiego: A: Patrz jakie gość ma prążki na klatce [...]
W tym tygodniu bede sie staral zrobić nogi osobno we wtorek, aby poświecić im cały trening, więc wpadnie wiekszą liczba powtórzeń. Ciekawostką jest, ze w pt zrobiłem sobie jedna serie z cieżarem 80kg na barkach pełny przysiad z zatrzymaniem i czucie było genialne. Wcześniej robiłem półprzysiad do kąta prostego i tego czucia kompletnie nie można [...]
[...] - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu przeznaczyć ok 12 serii roboczych, na klatę ok 14-16 serii a plecy i nogi ok 20 serii. Jakie jest Twoje zdanie? Serdecznie pozdrawiam, trzymaj się!
[...] siedząc (maszyna): 3 serie robocze po 10 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 3 serie robocze trening udany fajnie weszły mi dziś przysiady, mimo że w pierwszych seriach czułem że nogi nie doszły do siebie na 100%, siady poszły super zobaczymy jak w czwartek pójdą 5'ki skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] dobice bez obciążenia Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie [...]
[...] Dużo tego wychodzi;p 10 jajek dziennie +200g piersi trzeba będzie to trochę pozmieniać na więcej sera czy cuś no zobaczy się jeszcze ale dzięki wielkie. Ma to chociaż już ręce i nogi teraz będę się starał z dnia na dzień coraz bardziej dostosowywać do tego planu:) Jutro kolejny trening brzucha i tricepsów. Kolejna walka o kg ciała rozpoczęta:)
[...] trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 [...]
[...] +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + ok 250 ml rosołu z uwzględnieniem rezerwy tłuszczu w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ec1a5a22234bb7ad54bfa33880566b.png Bolą nogi po wczoraj. DO KONTROLI Na arnoldkach za dużo nie widać, ale czy taka pozycja startowa jest dobra czy dać następnym razem oparcie bardziej pionowo? [...]
[...] 2x. 1. RDL 3x 8-12 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. [...]
[...] RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 Ups... [...]
[...] powiedzieć mi czy tak może być ;-) 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz maszyny nie będzie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 2. turlanie piłki pod [...]
[...] i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 70/70/80/80 Nie mam powtórzen, bo znów długpisa nie wzięłam. 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ [...]
[...] 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Nie czułam tego, żeby zaczynac od razu od 50 kg. Zaczęłam od 30kg i tak sobie dokładałam. Było ok:-)) 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80x17/90x12/100x10/110x8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ [...]
[...] cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a ok, znów nałożyłam za duzo na ten zakres i musiałam ściągać 1b ok, zdrętwiały mi nogi 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12 17,5x20/21x16/24x14/24x13 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
